骨粗しょう症になりやすいライフスタイルを見直す/高齢者の骨粗しょう症（骨粗鬆症）の原因、予防、治療法を知り、寝たきりを防ごう。

骨粗しょう症になりやすいライフスタイルを見直す

ちょっとした注意で、ライフスタイルを改善する
ことはできます。できることから取り組みましょう。

室内のデスクワークが多い
一駅手前で電車を降り、歩くようにする。
昼休みの休憩に積極的に体を動かす。
車通勤の場合は、少し離れた場所に
駐車場を借りて歩くなどしましょう。

便利な家電製品
掃除機以外のほうき、ぞうきんなどを
使って部屋をキレイにする。
洗濯は晴れている日は乾燥機を使わず、
外に干す。（日光浴にもなる）
つい、面倒になりがちな家事仕事も、
骨を強くするためと思えばちょっと
見方が変わりますね。

食生活の多様化
和食、魚料理はカルシウムが豊富です。
バランスのとれた食事、乳製品を
積極的に摂るようにしましょう。

ダイエット
10～20代の食べない無理なダイエットは、ホルモンバランスを
崩す原因となるほか、骨貯金もできないため、将来、骨粗しょう症に
なる可能性が高まります。間食を控えて、しっかり食べるように
しましょう。

嗜好品
適量のアルコールなら良いのですが、
飲み過ぎはカルシウムの吸収の妨げと
なります。タバコも同じく胃腸の働きを
悪くして吸収を妨げます。
お茶やコーヒーに含まれるカフェインも
カルシウムの排出を進ませます。適量にしましょう。

イライラしがち
ストレスは万病の元、と言ってもなかなか
ストレスを取り去ることは難しいことです。

1日に少しいいので、リラックスタイムを
持つようにしましょう。
アロマオイルをたらしたぬるめのお風呂に
ゆったりつかるなど、気分転換をしましょう。
いろいろなことで気を病まないように…。

外出は車
近くの買い物には車は使わない。少し遠回りする位の気持ちで
歩きましょう。毎日歩くと、四季の移り変わりが良くわかりますよ♪

子供のテレビゲーム
子供の頃、外でよく遊んでカルシウムを摂ると、筋肉＆骨貯金が
ふえます。最近は子供たちだけで外で遊びづらい環境にあります。
その分、休日は親子で積極的に運動しましょう。

夜型の生活
午後10～2時にかけてホルモンの働きは
活発になっています。この時間には
お布団の中に入っているように心がけ
ましょう。

洋室での生活
若い人ほど和室の生活を見直しましょう。
布団の上げ下ろしや、畳の上での立ったり
座ったりの動作は、足腰の鍛錬にもなります。
ちゃぶ台で、焼き魚や豆腐などの日本食を
食べることは、骨に良いライフスタイルです。

エレベーターやエスカレーターは
なるべく使わないようにしましょう。
1日に40分程度のウォーキングの習慣を
持ちましょう。骨を強くすることを考えると、
庭仕事や畑仕事も楽しくなりますね！

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